|
В прошлую субботу утром вы белили потолок в кухне. Затем днем поиграли в футбол с племянником. Все кончилось бы хорошо, если бы вы не решили в воскресенье привести в порядок гараж.
Пока вы всем этим занимались, чувствовали себя великолепно. Но вот наступил понедельник, и ваши мышцы дали о себе знать. Вы почувствовали вполне определенно их недовольство по поводу вашего обращения с ними. К сожалению, они могут выразить свое недовольство единственным путем -- болью.
Задумайтесь над этим. Едва ли можно было ожидать, что они скажут вам что-то вроде: "Остановись, перестань заниматься этим, дай нам немного отдохнуть!" Зато, когда у вас появляется боль, это послание быстро доходит до вас. Если бы вы смогли увидеть те процессы, которые происходят внутри самих мышц, вам стало бы ясно, почему большая' нагрузка причиняет им такой вред. Поскольку мышцы вынуждены делать то, к чему они не привыкли, их волокна начинают изнашиваться и рваться. На мышцах, которые подвергаются сильной нагрузке, может образоваться несколько сотен мелких надрывов,
Перенапряжение не единственная причина болей в мышцах. Если у вас отмечаются постоянные боли в мышцах, особенно плеча, шеи и бедер, возможно, речь идет о расстройствах, которые врачи называют фибромиалгией. Это значит, что боль исходит из фиброзно-мышечной ткани. Боли при фибромиалгии могут быть настолько сильными, что вы лишитесь нормального ночного сна и будете ощущать усталость в течение следующего дня.
Некоторые врачи считают, что фибромиалгии возникают под влиянием стресса, травм и некоторых заболеваний. Другие отводят большую роль в возникновении этих расстройств малоподвижному образу жизни и мышечному напряжению. Мышцы предзназначены для движений. Когда человек пребывает в неподвижном состоянии, например сидит весь день за рабочим столом, происходит напряжение мышц. Напряжение может достигать такой степени, что возникает боль. Таким образом, создается порочный круг: боль нарушает глубокий сон, и вы просыпаетесь уставшим, скованным и больным. В данном состоянии вам не хочется двигаться, поэтому мышцы остаются в напряженном состоянии и начинают болеть,
Наличие фибромиалгии можно установить по следующим признакам. Если вы надавите на некоторые точки в области шеи, плеча, грудной клетки, спины или ягодиц, то подпрыгнете от боли. Можно также думать об этой болезни, если у вас более трех месяцев болят мышцы по всему телу, особенно когда вам под пятьдесят или более.
Кроме этого, распространенные мышечные боли могут возникать при вирусном заболевании, напоминающем грипп. Такие же боли наблюдаются в качестве реакций на некоторые мочегонные препараты и средства для снижения кровяного давления. Если боли усиливаются со временем, это может указывать на заболевание щитовидной железы или артрит.
Независимо от того, возникли ли у вас боли в мышцах недавно или они существуют в течение продолжительного времени, для облегчения состояния вам пригодятся следующие советы.
Попробуйте использовать известный комплекс. Им пользуются спортсмены, особенно после первой тренировки. Он включает: покой, лед, давящую повязку и приподнятое положение. При возникновении боли вследствие перенапряжения мышц нужно предоставить им покой по крайней мере на 48 часов, пока в них не начнутся восстановительные процессы. В течение этого времени нужно прикладывать лед -- наиболее эффективное противовоспалительное средство. Лед вызывает сужение кровеносных сосудов, приглушает боль и снимает спазм мышц. Заверните несколько кусочков льда в тонкую тряпочку и приложите его к больному месту на 20 минут.
Если у вас болят мышцы рук или ног, можно бороться с отеком при помощи бинтования конечности. Давящая повязка делается с помощью эластичного бинта, но она не должна быть слишком тугой. После этого нужно расположить поврежденную конечность выше уровня сердца, лечь, подложив под больное место подушку.
Воспользуйтесь лекарствами из домашней аптечки. Приняв аспирин или ибупрофен, вы сможете уменьшить боль в течение получаса. Если же она не прекращается даже на какое-то время, покажитесь своему врачу.
Попробуйте избавиться от боли с помощью тепла. Если нет отечности мышц, можно попробовать лечение теплыми ваннами, которые хорошо действуют при затянувшихся болях и малоподвижных мышцах. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышцах и также способствует удалению молочной кислоты -- продукта распада. С молочной кислотой, которая образуется в мышцах под действием чрезмерной нагрузки, связано возникновение боли. Если вы лишены возможности принять горячую ванну, приложите грелку на больное место на 15 минут. При хронических болях лучше действует тепло парной бани или сауны, потому что оно глубже проникает в поврежденные мышцы,
Используйте массаж мышц. Не случайно звери зализывают свои раны. Нам же показан массаж. Он облегчает боль. Когда люди массируют больные мышцы, они способствуют образованию в организме естественных болеутоляющих веществ, которые восстанавливают в них объем движений. Чтобы добиться лучших результатов, нужно согреть больное место и после этого осторожно помассировать мышцы. Если боль становится сильнее, массаж лучше прекратить.
Применяйте бальзамы. Мази, которыми пользуются спортсмены, содержат ментол. Такие покалывающие и слегка обжигающие бальзамы, как "Бен-Гей", вызывают согревание тканей, расположенных непосредственно под кожей. Только не нужно использовать эти кремы одновременно с грелками и эластичными бинтами, иначе можно повредить мягкие ткани. Сочетание этих двух средств может также привести к ожогам.
Попрыгайте через веревочку. Можно попробовать прогулки быстрым шагом или катание на велосипеде. Исследования показывают, что регулярные занятия аэробикой уменьшают боли в мышцах и способствуют глубокому сну. Продолжительные движения также увеличивают приток кислорода к мышцам и стимулируют образование эндорфинов -- естественных, заглушающих боль веществ. Важно постепенно приспособить организм к физическим упражнениям. Если у вас появляются боли в мышцах в самом начале занятий, например, начинают болеть икроножные мышцы в начале прогулки, попробуйте осторожно продолжать шагать, преодолевая боль. Сбавьте темп, но не останавливайтесь. Этим вы не причините вреда мышцам. Поставьте перед собой задачу заниматься упражнениями как минимум 30 минут три раза в неделю.
Делайте по семь упражнений для разминки мышц. Характерные боли в верхней части спины и плечевом поясе часто являются результатом продолжительного пребывания в одном и том же положении во время работы за письменным столом. Вам необходимо периодически вставать. Вытяните руки вверх так, как будто вы хотите дотянуться до неба. Совершите несколько круговых движений головой. Помните, что при выполнении этих упражнений нужно следить за глубоким дыханием. Это уменьшает напряжение и усиливает снабжение мышц кислородом.
Организуйте правильный режим сна. Люди, страдающие фибромиалгией, часто просыпаются по ночам из-за болей, лишаясь таким образом здорового, глубокого сна. При отсутствии полноценного сна в организме образуется меньше гормона роста, необходимого для восстановления мышц. Здоровый сон может сделать очень многое для ускорения процессов заживления.
Что же можно предпринять для нормализации сна? Выберите для спальни тихую, затемненную комнату с температурой воздуха на пять градусов ниже, чем в остальных помещениях. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и обильной пищи за ужином. Не следует слишком усердно заниматься физкультурой за шесть часов до сна. Если этого окажется недостаточно, ваш врач может назначить вам небольшие дозы антидепрессантов для лучшего сна (дополнительные указания по нормализации сна см. в главе "Бессонница").
| Главная страница |
|
|
|