|
Когда у вас появятся боли в верхней части спины, постарайтесь вспомнить слова своей мамы. Помните, как она настаивала на том, чтобы вы не сутулились?
Из-за неправильной осанки может происходить ослабление мышц, деформация суставов, напряжение связок. Все это способствует развитию болей в спине.
Причиной возникновения болей может быть также чрезмерная нагрузка на мышцы. (Когда вы побелите потолок в своем кабинете, вы поймете, почему у вас начнет болеть спина). Женщинам с большим бюстом вообще трудно держать спину прямо, так как у них возникают боли.
К числу более серьезных причин болей в верхних отделах спины относятся остеопороз, разрыв межпозвоночных дисков и травма. Остеопороз представляет собой заболевание, при котором кости истончаются и становятся хрупкими. Ломкость костей достигает такой степени, что происходит разрушение позвонков даже от действия веса собственного тела. Разрывы межпозвоночных дисков, к счастью, происходят довольно редко, но они сопровождаются приступами жесточайших болей. Что касается травмы, то приходится наблюдать повреждения от ремней безопасности во время автомобильных катастроф. Наряду с повреждениями шеи происходит растяжение мышц верхних отделов спины.
В основном боли встречаются в трапециевидной мышце спины (большая треугольной формы мышца в верхней части спины) и области лопаток.
При появлении болей в верхних отделах спины по непонятным причинам лучше всего обратиться к врачу в целях установления диагноза и лечения. Если у вас окажутся остеопороз или сердечное заболевание, а также последствия повреждения спины, то вам несомненно потребуется помощь врача.
В том случае, если боли связаны с физической нагрузкой -- чрезмерной или недостаточной, неправильным положением тела, существует ряд способов их облегчения собственными силами.
Поработайте руками. Несколько минут самомассажа верхней части спины позволяют ослабить мышечные спазмы и добиться облегчения состояния. Глубокий массаж мышц в местах с очень сильной болью может дать результаты уже спустя короткое время. Вам просто нужно дотянуться рукой до плеча и ребер на противоположной стороне.
Обратитесь за помощью к другим. Мягкий массаж трапециевидной мышцы уменьшает боли за счет улучшения кровообращения. Попросите своего товарища или супругу размять вам поочередно мышцы с правой и левой сторон на спине. Массаж осуществляется ладонями рук. Повторяющимися движениями производится надавливание на мышцы. Давить нужно мягко, примерно так, как кошка прикладывает свои лапки.
Еще одним приемом массажа верхней части спины является использование локтя другого человека. Попросите своего помощника мягко надавить кончиком локтя вашу трапециевидную мышцу на 15--30 секунд. Расслабьтесь и попросите снова осуществить давление. На короткое время происходит замедление кровотока. После расслабления туда устремляется кровь, насыщенная кислородом, что позволяет устранить спазмы мышц.
Носите специальные бюстгальтеры для занятий спортом. Женщины с большим бюстом сразу же почувствуют облегчение в таких бюстгальтерах. Они хорошо поддерживают грудь и позволяют больше разгибать спину.
Держите выше голову. Когда вы читаете, сидя за своим рабочим столом, вместо того чтобы приближать глаза и голову к тексту, попробуйте подвинуть текст к своим глазам. В процессе чтения многие люди постоянно нарушают осанку -- вместо того чтобы держать голову прямо, вытягивают ее с шеей вперед.
Научитесь правильно держать телефонную трубку. Не следует помещать телефонную трубку между головой и плечом. Это вызывает напряжение мышц верхних отделов шеи. Держите трубку в руках. Еще лучше пользоваться закрепленными телефонами или микрофоном.
Следите за своей осанкой. При неправильном положении тела происходит нарушение физиологического изгиба позвоночника в виде латинской буквы "S" (такой изгиб создает устойчивость к физическим нагрузкам). Это приводит к ослаблению мышц верхней части спины и снижает их устойчивость к нагрузке. При хорошей осанке -- с развернутой грудью, подобранными животом и ягодицами -- восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника и облегчается работа мышц верхних отделов спины. Если у вас часто возникают боли в этой области, попросите своего врача исследовать вашу осанку и, если возникнет необходимость, направить вас к специалисту, который научит вас упражнениям для исправления осанки.
Укрепляйте мышцы верхних отделов спины. Никогда заранее неизвестно, когда может произойти растяжение мышц спины или их повреждение от ремней безопасности в автомобиле. Но имея сильные мышцы верхних отделов спины и шеи, вы больше защищены от возникновения болей или разрыва мышц в этой области. При развитой мускулатуре сила удара частично смягчается мышцами, а не костями, связками или другими тканями. Вы можете укрепить мышцы верхних отделов спины с помощью простого упражнения. Возьмите в каждую руку по баночке с консервами, Вытяните выпрямленные руки в стороны. Начинайте приподнимать плечи по направлению к ушам, считая до двух. После этого опускайте плечи, следя за тем, чтобы обе лопатки оставались сомкнутыми. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 8 до 12 раз.
См. также "Боли в нижней части спины".
| Главная страница |
|
|
|